Achtsamkeit

Achtsamkeit ist eine Form der Aufmerksamkeitslenkung, die darauf abzielt, die gegenwärtige Erfahrung bewusst und ohne Urteilsvermögen wahrzunehmen. Diese basiert auf fünf Elementen: Konzentration, Beobachten, Benennen, Nicht- Bewerten/Annehmen was ist, Nicht-Reagieren/Innehalten.

Eine der wichtigsten positiven Auswirkungen von Achtsamkeit auf die Psyche ist die Reduktion von Stress und Angst. Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Achtsamkeitspraktiken dazu beitragen können, den Cortisolspiegel zu senken – ein wesentliches Hormon, dass mit Stress assoziiert wird. Darüber hinaus kann Achtsamkeit dazu beitragen, die Aktivität des sympathischen Nervensystems zu reduzieren, das für „Kampf-oder- Flucht“- Reaktion verantwortlich ist und Angstzustände auslösen kann. Depressive Menschen können zum Beilspiel mithilfe von Achtsamkeit lernen, die negativen Gedanken und Emotionen besser wahrzunehmen und diese nicht zu beurteilen, sondern diesen mit mehr Mitgefühl und Akzeptanz zu begegnen. Dies wiederrum kann dazu beitragen, die depressive Symptomatik zu reduzieren.

Eine weitere positive Auswirkung von Achtsamkeit auf die Psyche ist die Verbesserung von Konzentration und der kognitiven Leistungsfähigkeit. Durch Achtsamkeitspraktiken kann man lernen, sich auf eine Sache zu konzentrieren und ablenkende negative Gedanken und Emotionen zu reduzieren. Werden die Praktiken der Achtsamkeit regelmäßig durchgeführt, trägt es zur Verbesserung der kognitiven Kontrolle und Gedächtnisleistung bei. Zusammenfassend kann man also sagen, dass die Praxis der Achtsamkeit eine wirksame Methode darstellt die positive Auswirkung auf die Psyche hat, indem sie Stress und Angst reduziert, Depressionen lindern kann und die kognitive Leistungsfähigkeit verbessert. Voraussetzung ist eine regelmäßige Übung/Praxis.

Die Atmung nimmt eine wichtige Begleitfunktion bei jeglicher Form von Entspannungsübungen- und -techniken ein. Eine tiefe und bewusste Atmung kann helfen, den Körper und den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen. Atemübungen können daher eine wertvolle Ergänzung zu anderen Behandlungsansätzen wie Psychotherapie oder Medikamententherapie sein. Bei vielen psychischen Störungen wie Angststörungen, Panikattacken und PTBS ist eine unregelmäßige oder flache Atmung ein häufiges Symptom. Durch das Erlernen von Atemtechniken wie zum Beispiel der Zwerchfellatmung oder yogischen Atemtechnik „Pranayama“ kann man lernen, den Atem bewusst zu kontrollieren und dadurch körperliche Symptome von Angst und Stress zu reduzieren.