Autogenes Training

Autogenes Training ist eine Entspannungsmethode, die vom deutschen Psychiater Johannes Heinrich Schultz entwickelt wurde. Durch gezielte Selbstbeeinflussung wird körperliche und geistige Entspannung hervorgerufen.

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Hier werden spezifische Formeln oder Sätze verwendet, um den Geist in einen entspannten Zustand zu versetzen.

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Positive Wirkung des autogenen Trainings

Typische Formeln sind zum Beispiel „Ich bin ganz ruhig und entspannt“ oder „Mein ganzer Körper ist schwer“. Dank dieser Methode werden die sonst nicht willkürlich beeinflussbaren Körperfunktionen, wie Muskelspannung, Körperwärmeempfindung usw. verändert. Das führt allmählich zu einer Herabsetzung des vegetativen Erregungsniveaus und damit zu einem Ausgleich von Spannungszuständen, Senkung von Blutdruck und Atemfrequenz, einer Linderung oder Beseitigung von Schmerzen und Verbesserung vom Schlaf.

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Weitere Entspannungstechniken

Achtsamkeit

Achtsamkeit ist eine Form der Aufmerksamkeitslenkung, die darauf abzielt, die gegenwärtige Erfahrung bewusst und ohne Urteilsvermögen wahrzunehmen. Diese basiert auf fünf Elementen: Konzentration, Beobachten, Benennen, Nicht- Bewerten/Annehmen was ist, Nicht-Reagieren/Innehalten.

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Meditation

Meditation ist eine der ältesten Praktiken, bei der der Geist zur Ruhe kommt und trainiert wird, sich zu konzentrieren und Gedanken umzulenken. Meditationspraktiken werden oft angewendet um Entspannung, Achtsamkeit und innere Ruhe zu fördern, eigene Gedanken zu lenken und somit unseren Verstand zu beruhigen.

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Progressive Muskelentspannung

Das Grundprinzip der progressiven Muskelentspannung besteht in der abwechselnden Anspannung und Entspannung verschiedener Muskelgruppen und dem Nachspüren und Wahrnehmen des Unterschiedes.

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