Progressive Muskelentspannung

Das Grundprinzip der progressiven Muskelentspannung (PME) besteht in der abwechselnden Anspannung und Entspannung verschiedener Muskelgruppen und dem Nachspüren und Wahrnehmen des Unterschiedes. Eine verbesserte Durchblutung entsprechender Muskelpartien, die sehr wohltuend und entspannend wirkt, wird hierdurch ermöglicht.

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Eine bewusste Wahrnehmung der Anspannung, durch das Einüben der PME, ermöglicht dem Übenden zukünftig frühzeitig bei beginnender Verspannung mit Entspannung zu reagieren.

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Positive Wirkung der PME

PME ist ein wissenschaftlich fundiertes Entspannungsverfahren, dessen Wirksamkeit erwiesen ist. Schon nach einer kurzen Übungsdauer kann man die Wirkung ganzheitlich auf der körperlichen, seelischen und geistigen Ebene spüren. Zu den Indikationen und Einsatzmöglichkeiten der PME zählen:

Nervosität, Unruhe, Unwohlsein
Ängste
Depressive Verstimmung
Phobien
Stressreaktionen
Spannungskopfschmerzen
Bluthochdruck
Asthma
Tinnitus
Arthritische Beschwerden
Verbesserung des Allgemeinbefindens
Verminderung der vegetativen Spannung
Hilfe bei der Verarbeitung von täglichen Belastungen
Burnout Syndrom
Seelische Druckgefühle

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Weitere Entspannungstechniken

Achtsamkeit

Achtsamkeit ist eine Form der Aufmerksamkeitslenkung, die darauf abzielt, die gegenwärtige Erfahrung bewusst und ohne Urteilsvermögen wahrzunehmen. Diese basiert auf fünf Elementen: Konzentration, Beobachten, Benennen, Nicht- Bewerten/Annehmen was ist, Nicht-Reagieren/Innehalten.

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Autogenes Training

Das autogene Training ist eine Entspannungsmethode, die vom deutschen Psychiater Johannes Heinrich Schultz entwickelt wurde. Durch gezielte Selbstbeeinflussung wird körperliche und geistige Entspannung hervorgerufen.

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Meditation

Meditation ist eine der ältesten Praktiken, bei der der Geist zur Ruhe kommt und trainiert wird, sich zu konzentrieren und Gedanken umzulenken. Meditationspraktiken werden oft angewendet um Entspannung, Achtsamkeit und innere Ruhe zu fördern, eigene Gedanken zu lenken und somit unseren Verstand zu beruhigen.

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